체중감량은 더 건강한 라이프스타일로 건강한 생활을 추구하는 사람들의 공통된 관심사입니다. 균형잡힌 식단과 규칙적인 운동은 체중감량의 가장 기본이 되지만 더 좋은 효과와 시너지를 위해 건강식품 섭취를 고려하는 사람들이 많이 있습니다. 여기서 체중감량시 건강식품의 역할을 살펴보고 5가지 강력한 식품을 선정해서 살펴보겠습니다.
체중감량을 위한 건강식품이란?
체중감량을 위한 건강식품은 식단을 보충하고 필수 영양소, 비타민, 미네랄 등 기타 유익한 물질
을 제공하도록 고안된 제품입니다.
체중감량과 관련하여 특정 보충제는 신진대사를 촉진해서 에너지 사용을 증가시켜 더 많은 칼로
리를 소비하게 합니다. 가장 중요한 식욕을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.
체중감량을 위한 건강식품 베스트5
1.녹차 추출물
녹차에는 지방산화를 증가시키는 데 도움이 되는 카테킨으로 알려진 항산화제가 함유되어 있습니다. 카테킨은 열을 발생시켜 신진대사와 지방 산화를 증가로 인해 체중감량에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 녹차 추출물이 체내 지방의 산화를 촉진하는 것으로 밝혀졌는데, 이는 저장된 지방을 분해해 에너지원으로 활용하는 것을 돕는다는 의미입니다. 또한 장에서 식이 지방과 콜레스테롤의 흡수를 줄임으로써 지질 대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에서 녹차 추출물이 식욕을 억제하고 음식에 대한 갈망을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 말하고 있습니다. 녹차 추출물은 적당량의 카페인을 함유하고 있는데, 이것은 체중 감량 효과적이라고 합니다. 카페인은 중추 신경계를 자극하고, 에너지 소비를 증가시키며, 집중력과 주의력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
적당한 양의 녹차 추출물을 섭취하면 체중감량은 물론 활성산소로부터 몸을 모호하고 물질의 함유로 심혈관 건강 개선, 염증 감소,에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 그러나 과도한 양을 섭취하면 건강상 부작용이 우려되니 적당한 양을 섭취해야 합니다.
2. 가르시아 캄보지아
가르시아 캄보기아는 말라바르 타마린드로도 알려진 열대 과일 입니다. 주요성분인 HCA 는 몸이 탄수화물로부터 지방을 생산하기 위해 사용하는 시트르산 분해효소라고 불리는 효소를 억제합니다. 이 효소를 차단함으로써, 가르시아 캄보지아는 지방 저장을 줄이고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. HCA 는 배고픔의 감정을 감소시키고 식욕을 억제하는데에도 도움을 준다고 합니다. 그래서 지방차단제라고도 불리지만 과도한 복용시 소화불량, 두통 들이 동반 될수 있으니 복용에 주의 합니다. 구매할 때는 품질 기준을 준수하고 정확한 라벨링을 제공하는 평판이 좋은 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다. HCA가 50% 이상 함유되어 있고 타사의 순도 및 효능 테스트를 거친 제품이 면 죻습니다.
3. 공액 리눌렌산(CLA)
공액 리놀레산(CLA)은 필수 지방산인 오메가-6 계열에 속하는 지방산의 한 종류입니다. CLA는 쇠고기, 양고기, 유제품과 같은 특정 동물성 식품에서 자연적으로 소량 발견됩니다. 그것은 그들의 식단에서 발견되는 리놀레산을 발효시키는 이 동물들의 내장에 있는 박테리아에 의해 생산됩니다. CLA가 신체에 지방을 저장하는 것과 관련된 리포단백질 리파아제라고 불리는 효소의 활동을 억제하는 것을 도울 수 있다고 제안합니다. 이것은 차례로 체지방을 줄이고 지방 산화를 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 근육 단백질 합성을 증진시키고 운동 능력을 향상시킨다고 믿어집니다. 몇몇 연구들은 CLA가 힘, 지구력, 그리고 마른 근육량을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다고 제안하지만 결과는 엇갈립니다.
CLA의 최적 용량은 개인과 구체적인 목표에 따라 다릅니다. 일반적으로 보충제 형태로 제공되며, 일반적인 용량은 하루에 1.8그램에서 7그램 사이입니다. CLA 보충제는 특정 약물과 상호작용할 수 있으며, 더 높은 용량은 위장병이나 설사와 같은 위장 부작용을 일으킬 수 있다는 점에 주목하는 것이 중요합니다. CLA 보충을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 른 보충제와 마찬가지로, 순도와 효능에 대한 타사 테스트를 거친 평판이 좋은 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다. CLA 또는 기타 보충제를 루틴에 통합하기 전에 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
4. 포스콜린
포스콜린은 인도의 4000년 역사를 지닌 열대성 식물인 ‘콜레오스포스콜리”의 뿌리에서 추출한 기능성 원료입니다. 주로 사용된것은 혈압을 떨러드리거나 감상선이나 기관지 기능 항상에 사용되었습니다. 인체실험시 체중과 체지방 감소에 효과가 있다고 입증되어 많이 사용되어 지고 있습니다. 포스콜린은 지방분해효소를 활성화 시켜서 지방을 분해합니다. 우리가 식이조절을 해서 체중을 감량하지만 나중에 요요현상으로 채중이 다시 증가 하는 경우가 있습니다. 포스콜린은 다이어트후에 다시 살이 안찌게 하는데 더 효과적일수 있습니다.
포스콜린은 부작용이 거의 없다고 하지만 혈압이 낮은 사람이나 갑상선 기능이 향진되어 있는 사람 혈액 응고제를 먹고 있는 사람은 주의를 요합니다.
5. 식이 섬유소 보충제
섬유질이 풍부한 보충제는 포만감을 주어 식욕을 억제하고 변비에 도움을 주어 체중감량에 효과적입니다. 식이섬유 보충제는 탄수화물의 일종으로 소화기관에 도움을 주기도 합니다 . 섭취시 물을 많이 마시고 가급적 채소, 과일. 콩 등의 천연식품에서 섬유질을 섭취하는것이 권장됩니다.
결론
각각의 다이어트 보조식픔은 모두 뛰어난 효능과 효과를 가지고 있습니다. 그러나 모든 건강식품은 적절한 양을 섭취해야 하며 의사나 영영사와 상당을 통해 자신에게 맞는 건강보조식픔을 선택하시기 바랍니다. 식단게획과 운동은 선행되어야 할 필수 요소입니다.