좋은 케토 식단은 탄수화물 함량이 낮고 건강한 지방이 많으며 단백질 함량이 적당한 식단으로 구성됩니다. 다음은 1일 케토 식사 계획 샘플입니다.
데일리 케토 식사플랜 예시
아침 식사
버터에 익힌 스크램블 에그와 볶은 시금치, 버섯.
아보카도 슬라이스 곁들임.
방탄 커피(코코넛 오일과 풀을 먹여 키운 버터를 블렌딩한 커피).
간식
혼합 견과류(아몬드, 호두, 마카다미아 너트) 한 줌.
점심
구운 닭가슴살과 찐 브로콜리, 콜리플라워를 곁들인 구운 닭가슴살.
혼합 채소, 방울토마토, 오이, 올리브 오일 드레싱을 곁들인 토스 샐러드.
스낵 : 아몬드 버터를 곁들인 셀러리 스틱.
저녁
레몬 버터 소스를 곁들인 구운 연어.
구운 방울양배추와 베이컨.
마늘을 곁들인 아스파라거스 볶음.
디저트
무가당 아몬드 우유, 치아씨드, 코코아 파우더로 만든 케토 친화적인 초콜릿 치아 푸딩.
개인의 칼로리 및 다량 영양소 필요량에 따라 식사량을 조절하는 것을 잊지 마세요. 이 샘플 식사 계획은 저탄수화물, 고지방, 적당한 단백질이라는 케토 식단의 원칙을 보여줍니다. 탄수화물을 최소한으로 유지하면서 영양이 풍부한 다양한 식품이 포함되어 있습니다.
식사 계획은 개인 취향, 식단 제한, 특정 건강 목표에 따라 달라질 수 있다는 점에 유의하세요. 케토 식단을 전문으로 하는 공인 영양사 또는 영양사와 상담하면 필요에 맞는 맞춤형 식사 계획을 세우고 영양의 적절성을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 다양한 케토 레시피를 자유롭게 탐색하고 다양한 식재료를 실험하여 케토 식단의 한계를 벗어나지 않으면서도 흥미롭고 즐겁게 식사를 즐길 수 있습니다.